「坐月子」改變體質的關鍵期

坐月子的目的

現在一般認為「坐月子」，是指產後大約1個月，媽咪調養身體的時間，不管媽咪是自然產或是剖腹產，都需要時間讓傷口癒合，坐月子不僅是醫療或健康目的，更包涵了心理行為與文化傳統，除了延續祖先的作法以外，也是藉此給予媽媽角色轉換的心理時間與適應新生活。亦幫助媽咪能維持健康的飲食去生成乳汁及哺乳，這階段能讓家人來陪伴產婦、給予支持。

三階段坐月子

坐月子期間，大致分為前期排惡露髒血、中期補氣與養血，以及後期補腎氣，三階段都有不同的照護重點，與推薦媽咪進補的食物。

活血化瘀期

活血化瘀期為產後大約7～10天左右，此階段藉由子宮收縮過程幫助惡露、各種體內的瘀滯順利排出。這時的媽咪剛生產完，傷口還在癒合，所以飲食以清淡為主，少吃辛燥刺激類食物，以免傷口發炎。

補氣血期

產後大約10天以後到惡露排乾淨以後，大約是產後2週左右開始，到產後大約3、4週左右，因為生產消耗較多能量，身體容易氣虛、血虛，同時必須補氣與補血，這時的媽咪可以做適度的補養，能食用不含酒的麻油料理，麻油的主要用處則是去寒氣、溫補，能促進子宮收縮，以及其油脂的潤腸作用，改善產後排便不順的狀況。

補腎期

產後大約4週後再考慮是否要補腎，若是高齡產婦，擔心產後可能會骨質流失、腰痠背痛，才比較需要補腎；若非高齡，是否要補腎皆可。補腎的作用主要在於強健筋骨、避免腰痠背痛，可搭配適度曬太陽與適度運動，飲食上除了營養均衡以外，杜仲有助於補腎、鱸魚所含的蛋白質有助於修復傷口、金針菇則有助於安眠、紅豆與綠豆皆為消水腫的食材，此階段也可開始食用米酒料理進補身體。

文章取自:嬰兒&母親